Vous faites partie des personnes qui perdent des kilos et qui en reprennent. L’effet yo-yo vous connaissez  et vous en avez votre claque des régimes.

Ca tombe bien car je ne vais pas vous parler de régimes, mais du caractère des personnes en surpoids.

Figurez-vous que par le biais d’un questionnaire  adressé à des personnes obèses, les psy ont défini le principal trait de caractère des personnes obèses ou en surpoids.

Quel est ce trait de caractère  ? 

L’impulsivité.

Il  a été formellement établit que l’impulsivité est la principale cause du développement et du maintient de l’obésité. 

Elle incite aux faiblesses suivantes :

  • le manque de préméditation
  • la tentation
  • le manque de persévérance
  • la recherche de la sensation immédiate.

Eh oui! maigrir ce n’est  pas seulement par l’estomac que ça se passe mais aussi dans la tête. On s'en doutait bien un peu ! 

Voici quelques exercices  pratiques et quelques règles qui vous permettront d’effectuer ce conditionnement  et de gérer de manière efficace votre impulsivité :

Le manque de préméditation :

Les personnes en surpoids auraient le raisonnement suivant : « Je préfère bien manger aujourd’hui car je ne sais pas ce que demain me réserve ».

Quelques règles pour améliorer votre manque de préméditation :

  • Lorsque vous êtes invité à un repas, l’astuce est de restreindre  vos calories le jour avant.
  • Avant de vous rendre à un repas donnez-vous une ligne de conduite, sans toutefois vous priver, car les frustrations ça use! Par exemple : je ne mangerai pas de pain ou alors je ne me servirai qu’une seule fois. C’est plutôt raisonnable, non ?
  • Lorsque  vous avez le choix entre deux aliments, imposez-vous un temps de réflexion. Prenez le temps d’évaluer lequel est le moins calorique.
  • Si vous choisissez le plus calorique imposez-vous d’en manger la moitié.
  • Lorsque, affamé, vous vous précipitez dans votre frigo. Pas si vite ! Obligez-vous à réfléchir à ce que vous avez déjà mangé depuis le début de la journée et ce que vous prévoyez de manger dans les heures qui suivent.
    Si vous avez peur que votre mémoire vous fasse défaut, n’hésitez pas à placer un "pense bête"sur  la porte de votre frigo.

La tentation
Si vous ne pouvez pas passer devant une boulangerie sans vous y arrêter, n’hésitez pas à signer un contrat moral avec vous-même. Par exemple en ces termes : je m'autorise à me  donne le droit de m’arrêter à la boulangerie qu’une fois par semaine.

  • Au lieu d’acheter une plaque de chocolat, achetez une branche de chocolat, juste pour vous passer l’envie. 
  • Lorsque vous faites vos courses achetez que ce qui est nécessaire. Pour mettre toutes les chances de votre côté ne faites pas les courses le ventre vide. 
  • Mangez lentement et faites une pause avant le dessert, cela vous permettra de ressentir la satiété et (peut-être) de vous passer plus facilement du dessert.

Le manque de persévérance
Il a été mis en évidence que les personnes obèses trouvent plus facilement des stratégies qui leur permettent de se donner bonne conscience afin de ne pas s’imposer des contraintes.

Quelques règles pour améliorer votre manque de persévérance :

  • Supprimez le grignotage.
  • Prévoyez vos menus pour la semaine
  • Imposez-vous ne serait-ce qu’une heure de marche par semaine à un bon pas, cela vous fera dépenser  400 calories. Eh ! oui il n’y pas de petites économies.

La recherche de la sensation immédiate

Il a également été mis en évidence que les personnes obèses recherchent la sensation immédiate et supporte mal les frustrations

Quelques règles pour vous habituer à gérer vos sensations:

  • Habituez-vous à faire la différence entre une envie et une véritable faim
    Vous avez une folle envie de chocolat, donnez-vous un délai avant de vous ruer dessus. Il y a bien des chances que  l’envie passe.
  • Cela deviendra très vite un petit jeu qui vous permettra d’avoir une meilleure opinion de vous-même et qui vous permettra certainement de perdre quelques kilos avec le temps ou de ne pas en prendre 

Saviez-vous qu’en mangeant 100 calories de moins par jour ou en dépenser 100 de plus, cela fait une différence d'environ 5 kilos à la fin de l'année. Ca vaut la peine d’y penser et vous êtes certainement d’accord qu’on ne peut pas parler de régime stricte à ce niveau-là. 

Je vous laisse méditer sur ce qui suit:

Un pain au chocolat = 400 calories
Une pomme = 50 calories

Encore un petit conseil qui peut aider :
Prenez un coupe faim naturel : le guarana